Wie man zu Hause 7 kg pro Woche verliert

Abnehmen um 7 Kilogramm in 7 Tagen ist der Traum eines jeden übergewichtigen Menschen. Schneller Gewichtsverlust zu Hause ist eher ein Ausnahmefall, wenn nur noch wenige Tage vor der Hochzeit oder dem Treffen mit einem alten Freund verbleiben und keine Zeit für eine richtige Ernährung bleibt.

Wie man 7 kg in einer Woche verliert?

Zu Hause um 7 kg pro Woche abzunehmen ist durchaus möglich. Die Hauptbedingung für einen solchen Gewichtsverlust ist die Einhaltung aller Ernährungsregeln und ständige körperliche Aktivität. Es ist notwendig, den Prozess des Abnehmens mit dem richtigen Ansatz zu beginnen. Du musst nicht verhungern.

Die richtige Ernährung auf Diät und eine vollwertige Ernährung ist der Schlüssel zu Harmonie und Gesundheit! Eine gut gewählte Zusammenstellung der Speisekarte, viel sauberes Wasser und Sport sind alles, was man braucht, um die verhassten 7 kg zu verlieren.

Nicht alle Menschen, die eng mit Gewichtsverlust befasst sind, glauben an die erstaunlichen Ergebnisse einer Diät. Dies ist ihr Hauptfehler. Beim Abnehmen ist das Wichtigste Haltung und Ausdauer. Es ist wichtig, an Ihre Fähigkeiten zu glauben und nicht aufzugeben.

Abnehmen bei einer Diät ist auf die Beseitigung von Flüssigkeiten zurückzuführen, weshalb es so wichtig ist, in der Lage zu sein, Gewicht zu halten. AllgemeinesDie Dauer des Abnehmens sollte mindestens 2-3 Wochen betragenbesondere sanfte Ernährung. Nach einer Woche Gewichtsverlust hat die Haut möglicherweise keine Zeit, sich an den neuen Körper anzupassen und durchzuhängen.

Um zu Hause effektiv abzunehmen, müssen Sie daher unbedingt auf Folgendes zurückgreifen:

• Massage;
• körperliche Bewegung;
• Verpackung.

Jede Diät beinhaltet eine starke Reduzierung des Kalorienverbrauchs und der körperlichen Arbeit, kombiniert mit einigen Tricks, die helfen, den Körper auszutricksen und ihn daran zu hindern, die Reserveschutzfunktion einzuschalten.

Das Beste wird seinDiäten, bei denen das Abnehmen keinen Hunger verspürt.Abnehmen ist so ruhig wie möglich und die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs nimmt ab.

Zu Hause beliebtMonodiätenzum Abnehmen. Ihre Besonderheit liegt in der Verwendung nur eines bestimmten Produkts während der gesamten Ernährung.

Zum Beispiel ist eine gute Option, um zu Hause in einer Woche Gewicht zu verlierenKefir-Diät. . . Es wird davon ausgegangen, dass während der Woche nur ein Produkt verwendet wird - Kefir. Wenn Sie körperliche Übungen (Laufen, Schwimmen, Tanzen) in diesen Gewichtsverlust einbeziehen, ist das Abnehmen um 7 kg in einer Woche real und garantiert!

Wenn Sie jedoch Ihre eigene Schwäche spüren, ist es besser, die beste Option zu wählen: Nehmen Sie ein zusätzliches Produkt zu Kefir. Für Naschkatzen können es Bananen sein (2-3 pro Tag), für Liebhaber von herzhaftem Essen - Buchweizen.

Die Diät dieser Diät kann die Verwendung von Äpfeln, Gemüse beinhalten - alles hängt von den Vorlieben ab.

Keine Diäten und Pillen

Gesunde Ernährung ist ein Allheilmittel gegen das verhasste Übergewicht und viele Krankheiten. Abnehmen ohne Diäten und Pillen zu Hause erfordert eine spezielle "Kultur" der Ernährung und das Vorhandensein einer gesunden Ernährung.

Eine weitere Möglichkeit, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich auf ein Kaloriendefizit zu konzentrieren. Die häufigste Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme Übung istLauf. . . Diese Aktivität ist besonders gut für die Muskeln der Beine und des Gesäßes.

Vor dem Start des RennensUm Gewicht zu verlieren, ist ein wenig Aufwärmen oder leichtes Training erforderlich. Der Körper ist vorbereitend auf die Belastung vorbereitet, die Muskeln werden aufgewärmt. Dies beschleunigt den Kalorienverbrauch weiter.

Wenn Joggen nicht die beste Option ist, um zu Hause Gewicht zu verlieren, wäre eine gute IdeeKlassen mit einem Reifen oder Hula Hoop.

Für die "Faulen" gibt es eine andere Möglichkeit zum Abnehmen -spezieller Thermogürtel. . . Der Thermogürtel hilft erheblich, Gewicht zu verlieren und die Taille um einige cm zu reduzieren.

Aber auch hier, ohne Ihre Ernährung zu ändern und ohne die erforderliche tägliche Menge Wasser zu konsumieren, führt ein solcher Gewichtsverlust zu unbedeutenden Ergebnissen.

Abnehmen zu Hause in einer Woche um 7 kg mit WasserSie können nur, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht.

Dieser Gewichtsverlust sollte kein Fasten sein. Sie müssen nicht den ganzen Tag allein Wasser trinken, da bei diesem Ansatz der Körper erschöpft ist. Dies führt nicht nur zu einem Krankenhausaufenthalt, sondern auch zu einer weiteren Gewichtszunahme.

Abnehmen zu Hause mit Hilfe von Wasser ist nur in einem Fall möglich -Verwenden Sie Wasser, um den Körper zu reinigen.

Dies erfordertBerechnen Sie Ihren persönlichen Koeffizienten,Teilen Sie das aktuelle Gewicht durch 20. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht von 62 haben, müssen Sie es durch 20 teilen. Sie erhalten die Abbildung 3. 1: Sie müssen täglich etwa 3 Liter Wasser verbrauchen. Das erste Glas steht immer auf nüchternen Magen.

Überraschenderweise gibt es einen WegMit Soda in einer Woche um 7 kg abnehmen. . .

Das Rezept zum Abnehmen zu Hause lautet wie folgt:300 g Backpulver in ein Vollbad geben und gut auflösen. Aus Gewohnheit ist es besser, nicht mehr als 5-10 Minuten in einem solchen Wasser zu verbringen. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf eine halbe Stunde.

Kein Gesundheitsschaden

Wenn Sie richtig essen und Ihre tägliche Ernährung normalisieren, wird es nicht schwierig sein, in einer Woche um 7 kg abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!

Um zu Hause Gewicht zu verlieren, um den Körper zu reinigen und alles Unnötige zu entfernen, müssen Sie einfache Regeln einhalten:

• Führen Sie Woche für Woche ein Ernährungstagebuch.
• Ausschluss schädlicher Produkte (Konservierungsstoffe, "Fast Food", Saucen / Mayonnaise, fettig, geräuchert, gebraten);
• Trink so viel Wasser wie möglich;
• Minimieren Sie die Salzaufnahme, da überschüssiges Wasser im Körper zurückgehalten wird.
• Mindestens die Hälfte des täglichen Menüs während der Woche sollte aus Proteinen bestehen.
• Während des Gewichtsverlusts ist es notwendig, Vitamine einzunehmen;
• Zu Hause müssen Sie Ihre eigenen Gefühle überwachen, Hunger und seine Anzeichen - Schwindel, Übelkeit usw. - vermeiden.

Wöchentliches Übungsprogramm

Die richtige körperliche Aktivität trägt zu Gewichtsverlust, Passform und Schlankheit bei. 7 kg in einer Woche durch Training zu verlieren bedeutet, täglich an Ihrem Körper zu arbeiten und einen Trainingsplan einzuhalten.

Körperliche Aktivität zu Hause hat den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust, wenn sie täglich und in mehreren Ansätzen durchgeführt wird.

Entgegen der landläufigen Meinung sollten Sie sich nicht auf Cardio konzentrieren. Je mehr die Muskeln arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen sie am Ende des Trainings. Daher sollte Krafttraining der Hauptteil sein.

Die effektivsten Übungen zu Hause sind:

• Hanteln für verschiedene Muskelgruppen heben;
• Übungen mit Fitball;
• Ausfallschritte;
• Kniebeugen;
• Bauchmuskeltraining (Bauchübungen, Planke).

Abnehmen für Kinder

Abnehmen für Kinder ist ein mühsamerer Prozess. Mit dem richtigen Ansatz ist es für Kinder viel einfacher, sich sportlich zu betätigen als für Erwachsene, aber es braucht Geduld und Zeit. Jede sportliche Aktivität kann Spaß machen und interessant werden, wenn Sie die Aufmerksamkeit des Kindes auf sich ziehen können.

Wie können Kinder in einer Woche zu Hause 7 kg abnehmen? - Die Antwort ist einfach: Nehmen Sie ab und treiben Sie mit ihnen Sport.

Gemeinsame körperliche Aktivitäten wären eine ausgezeichnete Option.(Schwimmen, Joggen am Morgen, Spiele im Freien (Badminton, Basketball, Fußball), Tanzen, Trampolinspringen, Wandern). Es ist wichtig, an so wichtigen Momenten im Leben eines Kindes teilzunehmen, sich zu interessieren und unabhängig mit Sinn zu füllen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie 7 kg pro Woche für Kinder ab 10 Jahren verlieren sollen, sollten Sie das nicht vergessenEin extremer Gewichtsverlust ist in diesem Fall völlig ausgeschlossen. . .

Gewichtsverlust sollte nur durch eine gesunde, nahrhafte Ernährung, einen aktiven Lebensstil und moderate Bewegung geschehen.HungerIn diesem Alter gibt es schwerwiegende Folgen, da sich der Körper des Kindes im Wachstumsstadium befindet und Vitamine und gesunde Nahrung benötigt.

• Es ist notwendig, schädliche, fettige und würzige Lebensmittel auszuschließen.
• Die Ernährung ist wichtig, kleine Portionen 5-6 mal am Tag.
• Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Kind beibringen, sauberes Wasser zu trinken.
• Das Essen sollte gekocht, gedünstet oder gedämpft werden.
• Beseitigen Sie Fettbrühen.
• Süß (Gelee, hausgemachtes fettarmes Eis oder Joghurt).

Das Abnehmen von 7 kg pro Woche für Kinder ab 7 Jahren ist ohne die Aufsicht von Spezialisten zu Hause eine fast unmögliche Aufgabe. Sie können kein Kind unter Druck setzen. Zur Unterstützung müssen die Eltern selbst beginnen, sich gesund zu ernähren und einen würdigen Lebensstil zu führen.

Diät zur Gewichtsreduktion pro Woche um 7 kg

Jede Diät zur Gewichtsreduktion für 7 kg pro Woche setzt eine moderate Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten, portionierten Mahlzeiten und einem richtig ausgewählten Menü voraus.

Eine effektive 7-Tage-Gewichtsverlust-Technik istDiät "6 Blütenblätter". . . Laut zahlreichen Bewertungen können Sie dank ihr zu Hause erstaunliche Ergebnisse erzielen. Seine Essenz liegt im täglichen Wechsel der Arten von Lebensmitteln.

Das Menü sieht folgendermaßen aus:

• Montag: jede Art von Fisch und Meeresfrüchten;
• Dienstag: Gemüse;
• Mittwoch: gekochtes oder gebackenes mageres Huhn;
• Donnerstag: Getreide und verschiedene Körner;
• Freitag: Quarkgerichte;
• Samstag: Obsttag;
• Sonntag: Fastentag.

Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Das Abnehmen von Obst und Gemüse um 7 kg in einer Woche zu Hause ist ziemlich real. Die Wirksamkeit einer solchen Diät ist ein niedriger Kaloriengehalt, eine Fülle von Vitaminen, eine Beschleunigung des Stoffwechsels und ein Sättigungsgefühl.

Es wird nicht empfohlen, Obst und Gemüse in unbegrenzten Mengen zu konsumieren. . . Bestimmte Früchte wie Bananen und Trauben können bei Missbrauch zur Gewichtszunahme beitragen. Sie müssen sich eine Portionsgröße einstellen und diese in 5-6 Empfänge unterteilen.

Zu Hause solltest duessen Sie mehr lokales Obst und Gemüseals exotisch: Letzteres kann viel "Chemie" enthalten, die den Körper schädigen wird.

Wie die Bewertungen von "schnellen" Diäten zeigen, ist nicht jeder in der Lage, sich zu Hause drastisch zu verändern und Gewicht zu verlieren.Wenn das Abnehmen 3-4 Tage lang zu Ergebnissen führtDies bedeutet, dass der weitere Prozess des Abnehmens viel schneller erreicht wird.

Die meisten Menschen, die abgenommen haben, nahmen mit der Zeit schnell zu. Um solch ein unangenehmes Ergebnis zu vermeiden, ist es zu Hause auch nach einer Diät notwendig, sich an die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu halten. Sie müssen nicht zu viel essen und sich auf Essen stürzen.

Wenn Sie abnehmen und einen schlanken Körper gewinnen, ist dies wichtigEin gesunder Ansatz: das richtige Essen zu sich nehmen und einen aktiven Lebensstil pflegen.

Menü für jeden Tag

Wenn es nicht so einfach ist, eine geeignete Diät für eine Woche zu Hause auszuwählen, können Sie ein fertiges Menü verwenden, das mit körperlicher Aktivität kombiniert wird.

Montag:

• Frühstück: Buchweizen-Müsli, Ei;
• Mittagessen: Suppe mit Zander;
• Snack: getrocknete Früchte und fermentiertes Milchprodukt;
• Abendessen: ein Gemüsesalat.

Dienstag:

• Frühstück: Buchweizen-Müsli, Kaffee;
• Mittagessen: brauner Reis und Gemüsebrühe;
• Snack: Hüttenkäse oder Joghurt ohne Zusatzstoffe;
• Abendessen: gekochter Fisch mit Eintopf.

Mittwoch:

• Frühstück: Haferflocken mit einem Apfel;
• Mittagessen: Fischkotelett mit Brei;
• Snack: Obstsalat ohne Banane;
• Abendessen: ungesüßter Tee, Gemüseeintopf.

Donnerstag:

• Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen;
• Mittagessen: Vegetarische Sojasprossensuppe;
• Snack: Joghurt;
• Abendessen: Meeresfrüchtesalat und brauner Reis.

Freitag:

• Frühstück: Kürbisreisbrei, Tee;
• Mittagessen: jeder Salat mit Sesamöl;
• Snack: Pfirsich oder Pflaume;
• Abendessen: Gegrilltes Gemüse mit Fischfrikadellen.

Samstag:

• Frühstück: Rührei mit Toast;
• Mittagessen: Suppe mit Gemüse und Hühnerbrust;
• Snack: fettarmer Joghurt;
• Abendessen: gebackenes Fleisch mit Früchten in Naturjoghurt.

Sonntag:

• Frühstück: eine Mischung aus Müsli und Obst;
• Mittagessen: Buchweizensuppe;
• Snack: Toast mit einem Glas frisch gepresstem Saft;
• Abendessen: gekochter Spargel mit Müsli.

Zu Hause sollte jede Diät durch Bewegung unterstützt werden. Um in einer Woche um 7-10 kg abzunehmen, müssen Sie unbedingt die Diät einhalten und sich an das Menü halten.

Das Essen sollte gesund und richtig gekocht sein. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass jede Diät die Aufnahme von reinem Wasser beinhaltet, mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag.

Und vor allem, um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie an Ihre Ziele glauben und nicht faul sein!